z brzucha

[...] A: 15 x sam gryf 15 x 2*2,5kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 20kg 15 x 20 kg C1: 15 x 2*5kg 15 x 2*10kg C2: 15 x bez obciążenia 15 x 5kg D: 63 sekundy + trening mięśni brzucha: 1. skłony tułowia na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń: 1.1. x 25kg 1.2. x 25kg 1.3. x 30kg 2. skłony w leżeniu płasko na ławce: 3 serie po 50 powtórzeń 3. skręty [...]

[...] http://i42.tinypic.com/bbtj9.jpg flex and dex http://i42.tinypic.com/10417gl.jpg fred smalls: http://i40.tinypic.com/30tszm9.jpg lesukov najgorzej w open, jeżeli chodzi o trzymanie brzucha. przy każdej zmianie pozy ciąża: http://i43.tinypic.com/2ury26s.jpg chociaż jak widać i Robertowi się zdarzyła wpadka http://i43.tinypic.com/24nl2f7.jpg

[...] x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 9. Labie spiecia brzucha x15/ x15/ x15 10. Plank wyciagniety x15/ x15/ x15 Miska: warzywa: pomidor, papryka, brokuly, kalafior, ogorki kiszone, cebula [...]

[...] prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. Zabie spiecia brzucha x15 / x15/ x15 7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15/ x15 8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15/ x15 9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15/ x15 [...]

[...] prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. Zabie spiecia brzucha x15 / x15/ x15 7. Przeskoki w oparciu o podłoge x15 / x15/ x15 8. Przysiad z wyskokiem x15 / x15/ x15 9. Mostek biodrowy na jednej nodze (noga prawa) x15 / x15/ x15 [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

[...] tam iść i nie chce wychodzić :-D 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55x6p 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 4.przywodzenie 3x15-15-15 25-30-30 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12 4szt-5-5-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 10kg-12-14-10 7.triceps na wyciągu 4x12 15-20-25-25 Brzuch tabata przed treningiem 5g kreatyny z tauryna [...]

[...] x15/ x15 4. Pajacyki x15/ x15/ x15 5. Rowerki x15/ x15/ x15 6. Chodzone pompki x15/ x15/ x15 7. Popki x15/ x15/ x15 8. Mountain climbers x15/ x15/ x15 9. Labie spiecia brzucha x15/ x15/ x15 10. Plank wyciagniety x15/ x15/ x15 Nie wiem, co robię nie tak ze swoją dietą, ale ciągle chodzę wściekle głodna i żyję od posiłku do posiłku. [...]

mniej wiecej szczyt miesni prostych brzucha ========================================================================= Do sniadania dzis dalem troche mniej prolo , a za to zrobilem sobie pyszna jajecznice Cos katar mnie troche dreczy, ale ja sobie z nim poradze witamina c Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-26 12:26:55

jeżeli problem z dołem brzucha to stawiałbym właśnie na kortyzol, na upartego przez te 2tyg dałoby radę go zbić, pytanie czy warto

[...] face pull 3s 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 6 + regres 5.Uginanie hantli siedząc w oparciu Rampa 8 + regres 6. Zootman curl w stylu Girondy 3 x 10-12p Standardowo bez rozciągania i brzucha, bo się śpieszylem do podopiecznych. Nagrałem jak mniej więcej wygląda oryginalna wersja zootman curl od Girodny : https://www.youtube.com/watch?v=sy3I60YySFI

[...] lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła. Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz barkową delikatnie w górę, nie odrywając jednak dolnego odcinka grzbietu od podłogi. Ćwiczenie polega na zbliżaniu mostka klatki piersiowej do [...]

[...] 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek +2,5kg 4.Prostowanie nóg siedząc- nie zrobiłam, nie było na cczym 5. Wznosy [...]

[...] studencka i place 100zl rowerow jest z 15 przynajmniej i to 3 rodzaje, biezni z 10, maszyny duze takie cos jak stepper 3-5, wiosla, w chuy sprzetu, sala na nogi, sala do cwiczenia brzucha, sala bokserska, squash, 3 sale z aerobikiem, sauna i opiekunka do dzieci to juz fitness klub nie silka, nie ma klimatu rzezni, ale karki tez niezle sa pozdro

ale jakby nie było dwie skrajności należy odrzucić- pierwsza to mniemanie, ze mięśnie brzucha będą w każdym calu jak należy po samych przysiadach, a ściślej mówiąc gdy pracują tylko w sposób uboczny przy innych ćwiczeniach... druga natomiast skrajność to owe miliardowe powtórzenia i wielość serii a także wysoka częstotliwość treningów, nie [...]

[...] curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na wyciągu z linkami 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Dodatkowo 6 serii brzucha na maszynie Cardio 50 minut Miałem kryzys przy około 35 minucie%-) lekkie hipo ale dojechałem Rano 104.8 Chłopaki np Michał Rurarz już ładnie porobieni a ja ciągle [...]

[...] Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do 80kg strona 3B. Narciarz drążek prosty szeroko 5x15 4A. Iso-lateral front lat pulldown jednoracz 4x8 4B. Przyciąganie osobnych rączek do brzucha wyciąg dolny 4x12 5. Sumo DL 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/8 140kg/8 160kg/8 Cardio 25 min bieżnia po treningu Wieczorem w domu dokrece 25 min na rowerku [...]

[...] Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 85/10 B2. Pompki porecze cc 5x10 C1. Rozpietki skos wysoki 4x15 C2. Wioslo hantle w opadzie 4x12 30kg C3. Narciarz 4x15 D1. Wyciskanie z gumami 2x12 D2. Przyciąganie do brzucha siedząc 1x15 Cardio 20 minut /SFD/2017/12/27/a48bfafe3ac14cf28dac831032f269d1.jpg

[...] przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 minut schody Troszkę przynajmniej zresetuje się z cardio%-) No i kalorii mniej tez teraz leci

[...] plecach 2x15 z 20 kg-wiem, ze malo ale nie dalabym rady wiecej B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x10 z 20 kg-ledwo, ledwo zrobilam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko drazek dolny [...]